1ヶ月で3キロ痩せた方法【低糖質と超簡単ストレッチ級筋トレ】

こんにちは。ミチヤです。(＠michiya_imai)

 

 

年末の話まで遡るんですけど、久しぶりに体重計に乗ると体重が増えてたんですよね…

 

70kgの壁を越えようとしていたのです。

 

ちなみに身長は172cmです。

 

いや

ゴリゴリに鍛えてます〜、筋肉ムキムキです〜

で70kgなら全然いいんですけどね。

 

 

下を見るとそこには

「大福のような可愛らしいフォルムのお腹」

がいたんですよね。。

 

（´-`）.｡oO（こんにちは！）

 

…前々から思ってはいたんです、思っては。

 

なんか体が重くなったな、と

これはもちろん体調が悪くてとかではなくて、物理的にです。

 

 

”走った時の否めないたぷんたぷん感”

 

 

しかしすぐに行動するのが中々出来ないのが人間であります。

 

そんな僕も

年明けから本気出す。

と意気込んで、結局始めたのは1月中旬辺りからでしたが…

 

 

始めてからおそらく約2ヶ月経ちますが、MAXの頃より約6kg落ちていたので、今回はそのやってきた事を紹介したいと思います。

 

 

 

1ヶ月で3キロ落とした方法

 

 

 

 

食事の制限

 

やはり筋肉を付けるにしても、ただ単にダイエットをするにも

「食事が一番大事」

なんですよね。

 

筋トレをガチでやってる人に聞くと”8割食事”という方もいますからね。

 

 

まずは

糖質制限

をしました。

 

 

え～、、糖質制限って辛そうだからイヤだな…

 

確かに大好きな白米を堪えなきゃいけないのは簡単な事ではありませんね。

 

 

そこで僕は

・低糖質意識

・チートデイ

の２点を実行しました。

 

 

低糖質意識

 

「低糖質ダイエット」

なんて言われますが、糖質制限を程ほどにするということです。

 

これは人それぞれ目標設定しやすいので、やりやすいと思います。

 

具体的には一日の糖質量を

初級…180ｇ

中級…120ｇ

上級…60ｇ

とかでやってみるといいのかな、と思います。

 

コンビニのおにぎり2個で８０ｇくらいはあるので、3食普通にごはんを食べる方はアウトですよね。

 

という風にめちゃくちゃ神経質にまではやらなくていいですけど、意識すると大分変わると思います。

 

 

ちなみに僕はご飯、パン、麺類は結構控えていました。

元々朝は食べない人なんですけど、

朝…プロテイン

昼…スープ、プロテイン

夜…スープ、サラダ類

とかでしたね。

 

 

 

 

ただまぁそうは言っても普通に食べたい時もありますよ。

そこで

 

チートデイ

 

 

チートとはズルみたいな意味ですよね。

ズルする日=制限無しで食べる日を作る、ということです。

 

これを週に1日。

もしくは2日とかだったらどうですか？

 

仕事の日は糖質をちょっと気にして食べて、休みの日は思いっきり食べる、みたいな。

 

もちろんこれはしっかりオンオフしないといけないですけどね。

週一の楽しみみたいなのできるのでおすすめです。

 

 

 

 

 

食事はこれくらいしてました。

 

 

 

 

 

ライトなストレッチ級の筋トレ

 

 

やはりセットで大事になってくるのが、【運動】だと思います。

 

いや、運動とか嫌いだよ、やってらんないよ。

 

という方も多いと思います。

 

そこで

・毎日続けられる

・万が一１日さぼってもまた始めるのに抵抗がない

のを考えた結果

【ストレッチレベルの筋トレ】

です。

 

 

・スクワット

・腹筋ローラー

この２つをほぼ毎日続けています。

 

 

 

 

 

スクワット

 

 

スクワットは筋トレの基礎中の基礎です。

 

太ももの筋肉って大きいので、少しスクワットするだけで血流が良くなって体がぽかぽかします。

基礎代謝を上げるのにもベストです。

 

１日30回程度がしんどくなく続けられるかなと思います。

 

 

 

 

腹筋ローラー

 

腹筋ローラーって結構全身の筋肉使うんですよね。

初めての方は出来ない方が多いです。結構難しいんですよ。

 

腹筋・体幹が鍛えられるのはもちろん、背筋、胸筋、腕周り、太ももなんかも鍛えられて、コスパ良すぎなアイテムです。

1000円くらいで買えたりします。持っていて損はなし。

 

こちらも30回くらいは毎日してます。

 

 

 

 

僕が使っているのはこれですが、静音だし、膝のクッションみたいなのもついてくるので普通にいいです。

 

 

 

 

 

まとめ

 

大きく分けると

・食事

・運動

ですが、どちらも自分なりに苦にならないくらいでしてます。

 

チートデイだったり、1日さぼってしまってもまたやろうと思えるくらいのライトな筋トレ

 

運動に関しては、もっとゴリゴリにしてた時もあるのですが、ちょっと休んでしまうと復帰するのが結構大変だったりします。

なのでこれくらい。

 

大事なのは続けること！

 

あなたも自分が出来るくらいからまずはやってみて続けてみてください。

 

-健康