健康

睡眠の質を良くする方法

こんにちは。ミチヤです。(＠michiya_imai)

 

 

みなさんは1日の睡眠ってどれくらいとりますか？

どれくらいとるのがいいんでしょうかね…

 

 

 

そんな睡眠によるなぞを、この記事を読むことで

・適正な睡眠時間

・睡眠の質を上げる方法

を簡潔に知ることができます。

 

 

 

 

 

目次

睡眠の価値

 

人は1日の約1/3程度睡眠をとってる時間です。

言い換えれば人生の1/3とも言えます。

（´-`）.oO（睡眠に1/3もとられてるのなんだか勿体ないな）

（´-`）.oO（少し寝る時間削って自分の時間に使おう）

と思うかもしれませんがまったくもってその逆で、睡眠の質が悪いとパフォーマンスが悪くなってしまい、質の良い仕事が出来ないはおろか、肌荒れ、健康にも害を及ぼします。

(もちろん徹夜しないといけない日もあるかもですが、、)

 

 

 

適正な睡眠時間

 

睡眠の時間は7時間が最も良いとされていて、最低でも6時間は寝た方がいいそうです！

逆に7時間以上になっても質が低下していき、すっきり目覚められなかったりします。

最大でも8時間くらいにしておくといいと思います。

 

 

 

 

 

睡眠のもっとも大事な時間

 

睡眠のもっとも大事な時っていつでしょう？

 

 

正解は

寝始めた最初の90分

この最初の90分の眠りの質を高めると良いとされてます。

最初の90分が大事なのはわかったけど、じゃあそうする為にはどうしたらいいんだい

 

という疑問にお答えします。

 

 

結論から言うとお風呂を寝る前の90分前に入ればいいです！

 

湯船に浸かる場合は寝る前の90分前、シャワーのみの場合は寝る前の30～60分前に入るといいとされてます。

 

 

人間の体温は表面の・皮膚温度と体の中の臓器などの温度・深部温度があります。

その深部温度が下がる時に寝れると質の良い睡眠がとれるとされています。

 

いわゆる「湯冷め」する時に寝れるのが一番ベストということです。

朝すっきりと起きれたり、目覚めが良かったりします。

ぜひ試してみてください。

 

 

 

簡潔にお伝えしていますが、それが詳しく書かれている本がこちらです↓

 

 

ご興味あれば読んでみてください。

 

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ミチヤ

福島県出身、東京で美容師を経験。 現在も福岡で美容師を継続中。 趣味は美容、筋トレ、料理、読書、ゲームと多趣味。 美容と健康を中心としたブログ。

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